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程序员的常见健康问题(2)

时间:2012-08-24 13:05来源:未知 作者:ken 点击:

背部问题

我挺走运的,背一直还可以。尽管如此,我相当多时间是坐办公室,并保持着灵活强健的脊背。

我的问题是背的上半部分,脖子,肩部。我习惯猫在键盘上,所以必须强迫自己坐直。事实是,刚刚敲这段话的时候我就没坐直,才想起矫正一下。

现在选择你的座椅很重要,我喜欢艾伦椅(Aeron),那种硬质小凳子或长凳。现在非常热衷我的40美元的钢琴凳,过去我坐着它弹钢琴的。因为没有后背,凳子会时时逼迫你坐端正 ,并调用我的核心肌肉(肚子和背部)。

我的肩部完全处于压/迫状态。我习惯于在我全神贯注的时候收紧双肩,这样让我的整个背上部感到疼痛,一直蔓延到脖子和头部。当我长时间玩吉他的时候问题更糟。

我发现最有效的解决办法是伸展上肢,做俯卧撑。伸展办法很简单,抓住门框,然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数:

1. 用一只手抓紧门框,手心朝向你的身体,然后向前挺胸,越过肩位。

2. 用另一只手握紧门框,胳膊交叉在前,手心继续朝里,然后伸展肩部,使背部得到伸展。

3. 两只手都抓住门框,高举过头,稍向后站呈倾斜,然后来回拉伸。(就像站着做俯卧撑)

如果你做了,同时做抡臂,摇摆,你就会觉得好一些。或许在你开始干活之前加一些腕部伸展。

另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个,因为它会让你很累,难于工作。在睡前我做十次,这十下足以对付胸、背、肩、腕。 不要过快,要慢,注意在做的时候使身体平衡。

脱水

这个问题不大,我时常有点内疚。我发现我一天狂喝咖啡,正因为这样我想我也该喝点水。如果我没有头疼那倒有点不对。脱水的问题很难发觉,直到你发现的时候已经晚了。

我的建议(我也要多做的)是,喝其他非纯净水的饮料时也喝一杯水。同样请勿喝苏打水。它们只是一堆伪糖,让你变胖导致糖尿病,还有它并没有给你产生水。喝纯黑咖啡吧,它们真他妈好,记着再喝些水。

肠道及尿道问题

好吧,接下来的两个问题确实不雅,所以就不提发生在我身上的事了,但我要说这句话:“上厕所的时候他妈赶紧去,别犹豫。

你不知道这条提示有多有用,我真希望我年轻的时候知道这句话。因为我是一个拼命汉从不间断,跳过上厕所,憋相当长时间。 肠道问题就是你的机体不再告诉你你该拉屎了,只是愈积愈多。

这样的话最后会导致便秘,这将终结你的健康状态。对于尿道倒次要,但是你依然可能会有感染和其他令你惊奇的事情。

如果你已经搞砸了,你去弄一些纤维片,待在家里然后吃掉,不要去外面,因为后果很囧的。

然后,你觉得是时候了,拾起身去拥抱上帝吧。我告诉你,在你拉完屎之后你的伟大想法才会自然迸发。

痔疮和前列腺问题

另外一个不上厕所会导致的就是痔疮。我知道够恶心的,我保证只提这一次。但是,许多编程者有这个问题,并羞于启齿,他们并不知道为什么。下面听我一一道来,我做过下述所有事情,但是只得过一两次痔疮:

1. 长时间坐着。

2. 举重东西,不用辅助。

3. 该去解决内急的时候不去。

4. 强迫自己去拉屎,实际上不需要。

5. 最糟糕的:坐在厕所里看书。

最后一条就是罪魁祸首。如果你不是必须要大C,可别老泡在那。这相当于将你整个身体和肠子的重量压进已经泻完的直肠上,并试图挤出来。恶心至极!这导致痔疮因为你的血管中的血压不自然地升高。

确实臭哄哄的,但潜在危害很大。恩,危急情形是血流一地,这时候谁都知道去看大夫。你可能需要手术,但做无妨。我没有做但也差点:有一年我在举重,然后在库房工作,不间断编程,没有用过厕所。

是,我是个大笨蛋。你可别学我。为了你的屁屁的健康,请做以下的事:

1. 多吃果蔬,至少吃点纤维片。

2. 该解决个人问题时赶紧的!

3. 任何情况下不要压/迫直肠。

还有一个导致前列腺的问题,如果整天坐在屁股上的话。站起来转转就可以。如果尿血或者排尿困难,去看医生,否则会更危险。

维生素D不足

维生素D有点怪。的确只能通过晒太阳产生,但你并不必去专门为此去暴露在阳光下。5到30分钟就好,取决于光照的强度。还与你的钙水平和磷缺乏程度有关。但你要是饮食规律,并非只吃些薯片的话,就问题不大。

还有一些事比如消沉,搞坏的牙齿,一些奇怪部位的疼痛比如臂肘的骨头,肌肉痉挛,总体来讲就是跟烂泥一样。同样,如果你觉得不行的话去看医生,正常情况下在日头正盛的时候,去外面溜达半个小时足矣。

事实上,我觉得一个问题是硅谷里很多刚起步公司提供的餐饮。因为你要泡在办公室,经常吃残汤剩饭,而且照明也不好,太阳高照的时候你也不出去晒下。加上你的睡眠习惯你的维生素D状况就糟糕透了。

不要吃盒饭,在中午去外面吃一顿。好处你自知,而且外面的食物好多了。

我在温哥华和西雅图的时候有轻微的维生素D缺乏,那儿光照不足,对于我来说简直要我命。有人能搞定,但是像我这样青年时代在热带岛屿上度过的人,不足的光照确实就是杀手。

所以,你趁有太阳的时候出去晒晒。

睡眠失调

我的睡眠时间一向很灵活,跟季节和地域有关。有时候我如猫头鹰附体,熬夜熬到很晚才睡。最近搬到旧金山后开始早睡,不再晚睡了,最近感觉很好。

有时候,我不确定为何在夜里创作音乐或编程倒多产。我认为在一个疲惫的状态下我的大脑确是在休息的。我还觉得是因为夜里更安静,没有滋扰。

不管怎样,早睡晚睡已经把我的睡眠机制搞砸了。当我渐长我更喜欢早起,我觉得白天更清醒更放松。熬夜后再睡往往觉得自己有遗留反应,而且头疼。

如果你也有睡眠问题,我有一些简单的调适方法助你入睡。需要实践,但很有效。

首先,花你的血本买个好床,2000+美元不算多。我买了2200块的Tempur-Pedic。 的确很值。

有了床,开始练习助睡法,有点自我催眠的意味:

1. 关掉你房内的所有灯光和音响。

2. 躺下,让手放在让你舒服的位置。

3. 缓慢地深呼吸,并想象空气流进身体及逸散出体外的场景。

4. 当你能注意到你的呼吸之时,想象你在看窗外辽阔的太空,悬星满布。

5. 然后伴随呼吸幻想自己漂浮在空中,渐入巨幅的星系,一切星辰,皆伴随你左右。

6. 持续幻想,感觉你的床也在漂浮,直到皆不见。

你或许在四五点睡觉,但不是要出去的话,就幻想自己漂浮直到你真感觉融化了。

如果你有重度失眠,还请咨询医师。但还是试下这招,一天做一到两个小时。练习后绝对会让你入睡。

刚柔并济

如果浑身不适难于活动,这时就该做下伸展运动。当然最好莫过于去瑜伽馆每周做练习,并回家自己练习。如果没有时间,可以买书或在图书馆借N多教程。入门级就可以,你真的不需要太多。

我想如果你晚上入睡前做5-6个大幅的伸展练习就够了。你会觉得相当放松,你的健康状况和自我感觉也会有提升。

伸展身体的时候同样要放松大脑,增长创造性的一大妙法就是做瑜伽或半个小时的伸展运动,然后早晨冲澡。 伴随禅定你就会精神自适并发觉个中未曾体验之奥妙。

我也不知为何,但是精神之松弛对于突发的灵感多有助益。

迈出第一步

上面的内容可能对于你有点多,我当然希望你不会都有这些问题缠身。然而我建议,尽管你可能没有那些毛病,但要避免它们的发生。如果你要开始编码,请采用“编前热身”。

下面就是我在敲代码前要干的,或者玩吉他前,以及我变僵需要休息的时候。

1. 活动身体各关节,只需将腕、臂、颈、臀转摇几下。比如正向五次,然后反向五次。

2. 在各部分前做一些腕部练习,摇一下手腕。

3. 将臂举过头顶尽可能高,然后向后伸展尽可能远,然后伸到身体前面来。

4. 最后,小心地用手扶着头分别向右、左、前、后摇几下。

如果你做这些的话,将避免一些编程会带来的伤害。因为编程并不会大伤体能,避免受伤还是很容易的,因此上述部分就够了。

然而,如果有特殊问题的话,继续去咨询医疗师,如果得到他们允许可以试试我的这些方法。我这儿说的无过激或奇异的方法,只是些基本的练习和一些常识,因此是个医生都会许可的。我告诉你要咨询别人是只是因为我不想吃官司。

真希望这些能让你变好,如果没有的话,记下建议,以防出现这些状况。如果你够好运,连一个问题都不会有,但我觉得是个程序员都有或多或少的问题。

如果对上述的事情持有疑问,可以给我发邮件,我会给你一些建议。

保重。

作者Zed Shaws是一位作家、软件开发人员、音乐人(下文中提到吉他手),于2010年发布《Learn Python The Hard Way》一书,他也是 Mongrel Web 服务器系统的作者之一。

原始出处: http://sheddingbikes.com/posts/1281257293.html

(责任编辑:ken)
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